正向的改变从觉察应对开始

正向的改变从觉察应对开始

去年春节放假回家,平日紧绷的神经突然放松,很是过了几天米虫的滋润生活,直到某日早上醒来,发现镜子里面映出一张容浮肿眼神飘忽的脸,突然意识到日子不能这么过下去了。于是我忙着约上各路朋友做头发,做美甲,告诉她们自己还打算利用春节放假学点化妆。不可避免的就遭到了一种老友调侃。

“这,春天还没到呢,就开始发春了啊,啊?!”

“是啊,思春了呗,我想变更漂亮点呗!”

“这是为什么呢?”

“看到你们一个个花招展,我就想要变漂亮啊。”

“你看到我们已经很久了呀。”

“我看到你们是很久了,但是我现在想改变了呀”

“你开窍了啊 ”

于是讨论结束,小伙伴们高兴地约好了同去。

一通折腾后,改造归来,小外甥女看到我的新形象,笑嘻嘻地说:姨妈变漂亮了。哈哈!开心!

不得不说,这个变化很有意思。原来的我对美容方面的关心度可以忽略为零,为了体验护肤品使用前后的效果对比,有一段时间甚至尝试过不洗脸(当然用湿巾擦擦还是有必要的,否则不能出门了)。何等的邋遢惫懒,而现在,为了改变之前的状态,我会主动去寻找并体验一些让自己看起来可能更漂亮的方法。小伙伴们想必也感受到了我的变化,所以才有了上面的调侃。

就是这么一件小事儿,却让我想到,这其中的关窍如果运用到强迫症的范畴,也许会对迫友们有所帮助。你也许会笑,这哪都不挨着哪的问题你怎么会联系到一起去,这个思维恐怕也太异于常人了。不急,听我慢慢道来。你看啊,首先引发并促使我一系列变化的,是我发现了自己目前的现状(蓬头垢面),随后我觉察了我现在的形象不能满足我目前的内心需要(爱美之心),于是我选择了运用一些列的方法(美发美容美甲),去改变我现在的状态,从而满足我的需求(变得更加美丽)。如果只把两个事件“美容”和 “强迫症”联系起来,恐怕是然南辕北辙,根本无法牵扯到一起去。我们需要联系的是其中蕴含的道理,正向的改变就是先体察需求在找到合适的方法去应对。这不正是迫友们所苦苦寻找良方的吗?

如果你,现在正在受强迫或是受恐惧焦虑的困扰,疲于应对,或是想要应对却不知何去何从。请先告诉自己不要急躁,因为在高焦虑状态下我们不可能马上就觉察到自己的内心诉求。不妨先静下心来,为自己做一次深层次的心灵穿梭,让意识贴近自己的心灵,去体察内心传达给我们的这些感受,去感知这些背后情绪我们的需求是什么。当然仅仅是觉知这些需求也是不够的,你还要知道哪些方法是适用于自己的,这样对症的有针对性的尝试才会发生你想要的改变。

很多朋友都说:我无数次努力尝试,想要做出对自己最好的选择,摆脱痛苦,但是都失败了。我现在被剥夺了选择的权力,我想要放弃了我觉得自己没办法改变了。朋友,看到你的遭遇,我除了为你感到难过之外还想告诉你,其实我们一直都有选择的权力。只不过你没有觉察到,或是你不知道什么样的方法才能改变你。就像是你手中拿了一串钥匙,想要打开囚禁自己房间的大门,你模模糊糊的知道,打开门就是自由,可是没人告诉你那哪把钥匙才是可以用的,于是你一把一把的试下去,随着每一次的开锁失败,你从焦虑变得沮丧从沮丧变成绝望,此时你早已忘记自己原本的信念,只是沦陷在那个可怕的想法里,我打不开锁了,不会有可以开锁的钥匙了!真的是这样吗?明明钥匙还有很多把,为什么你就认为再没有钥匙可用,而那扇自由的大门再也打不开了呢?此刻想必你也了解了问题的症结所在,一是没有体察;二是没有用对方法。

你可能又要问,我知道了这个道理,可我还是不知道怎么去做。其实也不难,先观想情绪感受,这就是上面提到的觉察。再改善应对的方式,根据自己的情况逐步去做调整,找出适合自己的方法,如此我们才能身心合一,事半功倍。如果你了解过正念或是内观,或是做过相关的训练,相信你可能会更容易理解我说的。

相信聪明如你,一定能走出强迫的阴影,迈向美丽的明天。