我们都能提升自己的幸福感

我们都能提升自己的幸福感

(文/RICK NAUERT,译/Alice29)

人们“压力山大”的同时,不能妥善解决那些问题。在压力管理中,困难永远存在。辛辛那提大学的一名教授却认为有很多低成本(简易、方便、轻松)的方法能让人解压、提高幸福感。

■ 幸福感知能力弱的人往往有着更大的压力

为了这项研究,金和研究人员向498名被试进行一场匿名的、自愿性的调查,调查主要针对他们的幸福感和压力指数。研究显示,幸福感知能力弱的人往往有着更大的压力,而且他们对他人的情感归属更低。

许多人都表示他们承受着压力,但他们也对此放任自流。调查结果显示,61%的人面临着高压力,(但是)72%的人很少采取减压措施。

金注意到人们正在将生活复杂化。他们忽视一个五分钟的散步可能带来的潜在益处,忽视一个简短的歇息饮水对他们的情绪状态的积极影响。

“就是因为这些小方法太简单了”,金说,“但是这不代表它们没有用啊”。“减压不是多么复杂的事,然而现在实际情况的是许多人从不做这些积极有益的事让自己变得快乐放松。”

金讲到,“人们对此并不了解,他们认为我们建议的这些基础方法没有用。不是这样的,这些方法都是有研究理论支持的。你按着做了,就会觉得更加幸福快乐。”

■ 解决压力问题有很多简单有效的方法

金说,解决压力问题有很多简单有效的方法。为了缓和神经压迫,他介绍了几种快速有效的和适用于长期坚持的小方法。

□ 快速简单减压法:

停止思考,开始呼吸。当你感到有压力的时候,你需要做的就是放松下来,放空你的大脑,进行几次深呼吸,你还可以从10开始倒数。这样做完,你就会觉得很平静,舒缓了紧张的情绪。

想一想未来。试着想一下以后的事情,你现在所经历的真的还那么重要吗?联系你的朋友。每个人都有电话,打电话给你的朋友,告诉他们你的情况。这样做你可以向朋友倾诉心中的压力,从而越快的将压力释放出来。

□ 长期高效减压法:

规律饮食和适量运动。饮食健康和经常运动的人所面对的压力更少一些,运动会燃烧掉人体体内的“负能量”,而健康饮食能抑制人们产生忧虑情绪。

拥有自己的时间。每天给自己留出一点时间,这个时间可以短到只有10分钟。在这段时间里,出去走一走,或者做一些你想做的事情。如果你不喜欢锻炼,那就做些能让你高兴的事。(高兴)它才是最重要的。

谨记四大原则。不饿着肚子,不为事生气,不自认孤独,不迫己疲惫。如果你能做到以上四点,你就绝对不会被压力所“摆布”。

金建议人们多了解这方面的信息,并向他们的家人分享这些内容,反之亦然。每个人都要知道到我们能提升自己的幸福感。为此,每个人要做的只是减轻自己的压力,并获得外界的支持和关心。

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